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上毛合気会

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合気道 基本動作 動画集

※基本動作ドリルと補強運動

【下半身編】

◇下半身①

・四股のスクワットです。

・お尻を後ろに突き出すように(骨盤前傾で)行います。

◇下半身②

・四股の『沈み』です。

・フォームは下半身①のスクワットと同じです。

◇下半身③

・内股のスクワットです。

・足の内側のエッジを使っています。

◇下半身④

・内股の『沈み』です。

・フォームは下半身③と同じです。

◇下半身⑤

・前踏み替えです。

・最初はゆっくり行いますが、慣れてきたら二歩を一拍子で行います。

◇下半身⑥

・後ろ踏み替えです。

・最初はゆっくり行いますが、慣れてきたら二歩を一拍子で行います。

【上半身編】

◇上半身①

・腕のドリルです。

・肘で胸をこすり上げるように行います。

◇上半身②

・腕のドリルです。

・手先より肘の方から動かします。

◇上半身③

・腕のドリルです。

・根元の方(肘)からムチのように行います。

【上下運動編】

◇上下連動①

・上半身と下半身の連動です。

・下半身は後ろ足からの転換です。

◇上半身④

・『後ろ脇』を締めるドリルです。小指・肘頭・後ろ脇を結ぶライン全体で締めます。